内容简介：科学减重的核心是“热量缺口+可持续性”，需通过饮食调整、规律运动、作息优化综合实现。 身高160cm、体重160斤（BMI=31.25）属于肥胖范围，建议以每月减重4-8斤为目标，循序渐进改善代谢。 每日摄入量建议： 1.根据基础代谢（约1400-1600大卡）和活动量，总热量建议控制在1600-1800大卡。可用薄荷健康等APP记录饮食。 饮食结构优化： 2.高蛋白...
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