内容简介：健身饮食计划表：科学搭配月瘦10斤的减肥食谱与增肌指南 一、健身人群减肥饮食的三大核心原则 1. 热量缺口是基础 根据美国运动医学会（ACSM）研究，每周制造300-500大卡热量缺口，配合规律运动，平均每月可减重3-6公斤。建议通过智能手环或APP记录每日摄入（推荐MyFitnessPal），确保总摄入＜消耗。 2. 蛋白质摄入要充足 肌肉量每增加1公斤，基础代谢提高50-70大卡/日...
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