内容简介：5个科学饮食法+运动计划=月瘦10斤！合理吃饭的减肥全攻略（附每日食谱） 一、科学饮食的三大黄金法则 1. 热量缺口控制（每日300-500大卡） 根据基础代谢率（BMR）计算公式： BMR（男性）=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5 BMR（女性）=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄-161 建议每日摄入=基础代谢×1.2-500大卡 2. 营养均衡配比...
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