内容简介：健康科学坐月子需要通过合理调整饮食、保持适当运动、注重心理健康和避免感染等方式来促进产后恢复，并结合个体化需求制定科学的作息和护理计划。 1、合理调整饮食 产后饮食的核心是补充营养、促进恢复，避免滋补过头或不注重均衡。可以选择以下三种策略： 高蛋白质摄入：每日补充瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，有助于组织修复和乳汁分泌。 富含膳食纤维的食物：多吃全谷物、蔬菜和水果，预防产后便秘。例如燕麦粥...
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