内容简介：盆底修复训练使用哑铃需根据肌力分级选择重量，常见错误包括选重不当、姿势错误、忽略呼吸配合。 1、肌力评估： 盆底肌力分为0-5级，1-2级建议从15g阴道哑铃起步，3级以上可选择20-30g。医院通过Glazer评估或指检确定肌力等级，居家可用中断排尿法自测，但需避免频繁测试导致尿潴留。肌力不足时强行使用大重量哑铃可能加重脱垂。 2、型号选择： 标准阴道哑铃套装含15g、25g...
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