内容简介：1、 船式 1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。 2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。 练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。 2、磨豆功 1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面...
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