内容简介：健身前热身是提高运动表现和减少受伤风险的关键步骤。充分热身可以为身体做好准备，让它承受即将到来的运动带来的压力。本文将列出一些有用的热身动作，分为动态和静态拉伸两类，帮助您在锻炼前充分准备。 动态拉伸 动态拉伸涉及在运动的范围内进行受控的运动。它们可以提高关节的活动度，增强肌肉的弹性，为身体提供运动的准备。行走腿部摆动：边走边前后摆动双腿，幅度逐渐加大。弓步侧身拉伸：向一侧迈出一步，下蹲...
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