68岁的林阿姨，近日常感身体有点力不从心。她每天早晨会冲泡一杯温热的水，紧接着服用一些五彩缤纷的健康补品：维生素E、深海鱼油、胶原蛋白粉、酵素片……面对这些瓶瓶罐罐，她坚信即使价格再高也值得，因为“年纪大了，就得靠这些来调养”。
两个月后进行体检时，医生眉头紧皱地反映：“阿姨，您的肝功能和肾脏指标有所变化，近期是否服用了不少补充剂？”林阿姨满脸疑问：“这些不都是健康产品吗？大家都说多吃点没问题，总能增强身体。”
但事实真的是如此吗？近年来，许多医学专家在正式场合纷纷发声，敦促公众停止使用一些受欢迎的保健品，并直言“摄入得越多，身体的负担或许也越重”。一项针对近8100名中老年人的大型研究显示，有超过一半的人曾因长时间服用某些保健品而引发肝肾负担加重、消化不良等健康困扰。
一些你认为的“养生”方法，其实并未带来实际的健康益处，反而可能侵蚀了身体的健康。究竟有哪些类别的保健品被认为最具危险性？它们所隐藏的科学依据又是什么？特别是第3类，许多老年人每日都在服用！今天，我们将结合专家的建议和权威统计数据，为你详细剖析——关于保健品，究竟应不应该食用？
保健品的“养生”真相：越补越亏？
目前，中国超过两亿人群正在购买和使用各类健康产品，健康养生在全国范围内掀起了一股热潮。然而，由于多家三级甲等医院与院士团队的合作，回顾了超过5200份病例，发现这股潮流所潜藏的危险其实远未被充分认识和重视。
需要说明的是，大部分保健产品属于“食品”类别，而非“药品”。在监管措施、成分组成、效果验证等方面，它们远不及药品那样严格和公开。例如，从2018年至2023年，中国因虚假宣传保健品而被查处的违法广告累计已达三百二十三起，北京市食品药品监督管理局也多次发布消费者警示。
值得注意的是，许多保健用品针对的是所谓的“亚健康”状态，表面上看似全面补充，实际上对健康成人而言并非必需品。具体表现为，持续大量服用某些保健品，反而可能引发肝脏负担加重、肾脏排毒压力增加，以及血脂血糖水平的波动等不良反应。
一份发表于《中老年血糖控制与营养干预研究综述》中的统计数据显示，超量摄入脂溶性维生素（如VA和VE）常见的副作用包括肝酶升高、皮肤变黄，以及头痛和恶心等症状。有研究来自哈佛大学也表明，某些深海鱼油产品若摄入过多，会导致血液粘稠度降低，从而提高出血的可能性。
院士明令呼吁：这4种保健品，能不吃就别乱吃！
脂溶性维生素（例如维生素E和A）：相较于水溶性维生素，脂溶性维生素不易通过排泄排出，容易在体内积累。例如，过量摄取VE可能引发肝脏损伤、凝血功能障碍或免疫系统受抑制。据《食物成分表》的数据显示，大多数成人每日所需的维生素E量通过正常饮食已能满足，无需额外补充。
深海鱼油及Omega-3软胶囊：尽管一些研究指出深海鱼油对心脑血管健康有一定帮助，然而大量服用可能导致血液变稀，影响降压药的功效，还可能引发出血症和肠胃不适。最近两年，《新英格兰医学期刊》（NEJM）刊登的一项涵盖万例病例的联合回顾研究显示，依赖高剂量鱼油补充剂的老年群体中，消化系统不适的发生率增加了13.4%。
胶原蛋白粉：关于“摄入即能补充到皮肤”的说法，医学界早已有明确回应：口服的胶原蛋白多数会被分解成氨基酸，无法直接转化为皮肤或关节所需的胶原蛋白结构。另一方面，一些胶原蛋白粉为了提升口感，加入了较高的糖分，这在潜在层面上增加了肾脏负担和血糖压力。中国营养学会指出，日常饮食应以多样均衡为准，无需额外补充胶原蛋白，特别是肾功能较差或血糖偏高的群体，须格外慎重。
酶类或酵素制品：在近年，关于酵素类商品的广告铺天盖地，声称“促进排便排毒、抗衰老”。可是，科研团队持续跟踪接近800份肠胃相关的病例资料发现，许多酵素片中的有效成分并不唯一，有些甚至被掺杂了泻药或未知的辅料，导致部分患者出现腹泻、腹胀、肠道菌群失衡等健康问题。酶类产品并非必要的补充剂，尤其是一些慢性疾病患者和肠胃敏感体质者，更应避免使用。
如何科学守护健康？医生建议务必这样做
健康养护应以均衡膳食为基础。临床数据显示，从天然食物中获取营养，吸收效率更佳，副作用也更低。提倡多摄取谷物、蔬菜水果、坚果、鱼类、禽蛋和奶制品等天然原料，保持饮食的多样化。
如果遇到特定人群的特殊需求，例如孕妇、康复期患者或严重营养不良者，在补充营养补剂之前，应当在专业医生的指导下进行，避免自行随意增加剂量或盲目尝试网络推荐的产品。
应当保持警惕，避免受到各种虚假广告的误导，不要盲目迷信所谓的“多功能补品”。如果感到身体不适，应遵循“出现症状先就医，非疾病不盲目补充”的基本原则。一旦出现肝肾负担增加、消化不良等不良反应，务必立即停止使用相关产品，并及时就医进行检查和调理。
保持身体健康的核心在于日常生活的细微之处。均衡的饮食、科学的锻炼、规律的生活习惯以及定期的健康检查，才是真正维护身体基础的重要因素。
不少流行的“养生补剂”实际上未必能带来预期中的健康益处。科学的保健之道，没有速成之法。即便是再可靠的保健产品，也无法取代科学的饮食习惯和健康的生活作息。如果你正在服用一些院士提出要慎用的补剂，不妨暂停一段时间，重新考虑，也许身体会变得更加轻松自在。
真正的健康源自日常生活中的点滴累积。关心自身健康，始于科学的饮食习惯、谨慎选择补品以及尊重身体的自然反应。对于那些被资深专家多次提醒的保健产品，如果没有明确的使用指引，暂停使用通常比“越用越有益”更加明智。希望你每天都拥有良好的健康状态！
举报/反馈
相关知识
多名专家呼吁：停用这3种保健品，吃得越多，身体负担或越大
多方院士呼吁：停用这3种保健品，吃得越多，身体负担或越重？
建议停用4种保健品，吃得越多，身体负担或越重，看完劝劝家里人
建议停用这7种保健品，吃得越多，身体负担或越重？一文讲清
多方院士呼吁：停用这5种保健品，吃得越多，身体负担或越重
立刻停用这6种保健品吃得越多，身体负担或越重？医生告诉你真相
立刻停用这4种保健品，吃得越多身体负担或越重？医生告诉你真相
纤维摄入并非越多越好
多方院是呼吁：信用这5种保健品，吃得越多，身体负担或越重
DHA并非越多越好 过量摄入或降低免疫力
网址: 多位专家建议：停止使用这四类保健品，摄入越多，身体压力或越大 https://www.trfsz.com/newsview1923485.html
