国家喊你减肥，体重管理一起来⑤｜减肥遇到“平台期”？别慌，科学应对有妙招！

（来源：利川疾控）

国家喊你减肥，体重管理一起来

3月9日，在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，体重管理需长期推进，强调当下“体重管理年”首期三年行动，旨在引导全社会养成重视体重、科学饮食与锻炼的习惯，科学减重，健康生活。

恩施疾控推出“国家喊你减肥，体重管理一起来”系列专题，分享科学减重方法、实用饮食运动技巧，助力健康生活新篇章。

让我们一起行动起来，从管理体重开始，拥抱更健康的自己！

减重初期

调整饮食或者增加运动

掉秤速度可观

几个礼拜就能看到明显的变化

但几个月后

即使坚持清淡饮食和运动

体重秤上的数字

仿佛被施了魔法

纹丝不动

甚至还会出现反弹

这可能就是进入了

“减重平台期”

今天我们就来聊聊

如何科学应对“减重平台期”

一

什么是“减重平台期”

“平台期”是指减肥过程中，体重和体脂率在一段时间内保持不变，甚至出现反弹的现象。

人类的身体是为了生存而进化的。当你处在一个物质条件丰富的社会中，突然开始限制热量的摄入（特别是碳水化合物的摄入减少）、增加能量的支出（有氧运动），你的身体会认为你正处在“饥荒”的状态。

这时，身体会启动自我保护机制，通过降低基础代谢率、减少能量消耗等方式来减少自身脂肪的代谢，适应新的体重，从而导致减重速度放缓甚至停滞。

与此同时，会把从饮食中获得的能量尽可能储存为脂肪。例如，当你的减重计划是把之前3000千卡的能量摄入降低到2200千卡，并在短时间成功减掉了4千克体重之后，你的身体就可能会处在减重平台期，脂肪很难再被减下去。

二

如何判断自己是否进入“减重平台期”？

假平台期:

1、体重不变，但是身体围度有变化。（处于塑型期）

2、自身松懈原因导致不掉秤。（暴饮暴食，或停止运动）

3、两三天内体重暂时没有变化。（属于正常情况）

假平台期，继续坚持之前计划就好，不要被体重数字干扰。

真平台期:

1、吃的很少，但是体重没有变化或者上下浮动。

2、一直坚持运动/增强运动量，但是体重变化少或者一直处于原地。

3、体重和围度连续2周甚至更长时间没有任何变化。

真平台期，要及时调整和攻克。

03

进入“减重平台期”后如何调整？

克服“平台期”需要耐心和毅力

但只要坚持科学的方法

最终一定能够突破瓶颈

达到理想的体重

一起拥抱健康生活！

来 源： 恩施疾控

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