从今天开始，老丛将会系统分享源自顶尖国际指南的科学运动健康知识（有关运动健康的科学共识），这可能是大多数人能获取高度可靠的系统运动健康知识的唯一渠道，欢迎大家关注和转发。
目前，老丛所能核查到的目前国内大型运动健康平台（keep、华为运动健康之类）都不提供系统的科学运动健康知识，甚至还坚决拒绝。老丛跟华为运动健康相关人员沟通了2个月，希望他们能加上有关运动健康的科学共识，被各种拒绝。华为的答复是是只采纳顶尖运动员和健身行业领袖的课程主张（主要是源自西方哲学、文化角度假想出来的健康主张，大多不被科学证据支持），不考虑科学界、医学界和公共卫生领域的一致认可的科学共识。
老丛只好自己亲自动手，宣传源自《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为指南》等顶尖身体活动指南提供的科学共识，其中包括：
- 针对儿童、青少年、成年人、老人、孕妇等各群体的科学运动健康知识
- 针对残疾人、糖尿病、高血压患者、癌症幸存者等各群体科学运动健康知识
- 针对走路、跑步、爬楼、骑行、跳绳等各种运动的科学运动健康知识（即依靠科学方法指导这些运动达到最佳健康效果）
- 真正科学的热身和放松知识
- ……
先大致介绍一下科学运动健康的要点。
一、所谓科学共识
所谓科学共识，就是具备了科学可重复性（replicability）后被科学共同体接受为共识的科学结论。
所谓科学可重复性（replicability），简而言之，就是能被各方重复验证无误，由于大家都能验证，所以，自然就会将其接受为共识。
有关运动健康的科学共识会可从《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》以及中国、美国、英国、新加坡等各国身体活动指南核查。
二、科学运动健康核心主张
总体建议是中高强度有氧运动（physical activity，国内更多翻译成“身体活动”或者“活动”）与肌肉增强运动结合：
- 有氧运动是核心因素和主要因素，可以产生巨大健康效益（世卫组织评估结论）。一般建议：所有成人和老人每周至少进行150分钟~300分钟中等强度有氧运动（或者75~150分钟高强度有氧运动或者等量组合）；儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度有氧活动；孕妇每周150分钟中等强度有氧运动。快走、慢跑、骑行、爬楼、跳绳、打球、拖地等就是典型的中高强度有氧运动，可以简单将其理解为刚需。
- 肌肉增强运动对所有人都有好处，可以产生额外健康效益（世卫组织评估结论）。建议一周2天天以上从事肌肉增强运动。
这是真正的科学，健康的关键在于各种中高强度有氧运动（身体活动）的坚持
这不是科学，源自华为运动健康app截图，亚健康不是科学概念，柔韧改善并非科学主张
很多健身专家认为身体素质（physical fitness）越强，身体越健康，所以权重柔韧性、平衡、心肺功能、速度、力量等身体素质指标的改进。但从科学的角度，普通人没必要跟着健身专家搞这些训练，健康效率非常差甚至无效。
除华为外，像keep、荣耀、vivo等有类似问题，除了科学共识啥都讲。
三、科学运动的健康作用
上述科学主张健康效益如下：
也就是说，人人皆可的快走、慢跑、骑行、爬楼等中高强度有氧运动的坚持才是维持和促进健康的关键所在，被全球几十年来海量的科研证据反复验证。
基于某些健身理念，健康只属于少数身体素质极好且时间充裕的群体。但科学运动健康却是属于每一个人的，在于快走、慢跑、拖地、爬楼等中高强度有氧运动的坚持。
四、特别强调——科学运动健康人人皆可
再次特别强调，如果您相信真正的科学，那么，运动健康是属于我们每一个人的，可以在各种时段通过各种各样的运动促进健康，参看下表。
另外，还可以通过多种活动组合达成，而且单次活动不限，累积总量达到即可，譬如，每天拖地15分钟，爬楼3分钟，快走5分钟，骑行10分钟，就轻易达到目标了。
世卫总干事谭德塞指出，“把乘电梯改为爬楼梯就会带来效果。或者去附近买面包时把开车改为步行或使用自行车。这是我们每一天能够使自己保持健康的选择。”
五、如何监测和统计中高强度有氧运动？
成人和老人建议一周150分钟~300分钟中等强度有氧运动（或75~150分钟高强度有氧运动或等量组合），相当于每天21~42分钟中强度有氧运动，能每天运动是最好的，但实际上很多人没有条件每天运动，也没有必要每天进行，只要一周累积运动量达到即可，可以每天进行，也可以通过三天完成。
关于中、高强度的监测和统计，有两种方案。
1) 第一种是通过直观感觉评估：中等强度有氧运动——可以交谈，但不能唱歌；高强度有氧运动——无法语言交谈，说不了几个词就得停下来呼吸，然后将一周的运动量累积即可。
2) 第二种通过手表、手环等各种智能穿戴装备监测，譬如，譬如小米、华为、荣耀、佳明等穿戴均有中高强度有氧运动的检测功能。也就是说，真讲科学的话，华为公司对我们大众有价值的是穿戴设备，而不是那些胡编乱造的反智反科学的运动健康课程。
六、如何将运动坚持下来？
依据《美国人身体活动指南第二版证据报告》，可以促进运动坚持的因素很多，包括家人的引导和督促、环境和政策、合理的科学计划、可穿戴运动监视设备等。
这些因素有部分是个人无力改变的，但合理的科学计划和可穿戴设备是个人可以主宰的。
合理的科学计划很重要，所以，你不能相信华为、keep等介绍的健身专家关于运动健康的主张，否则你很有可能觉得你一辈子没法健康了。而要学习科学界主张（就是《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为指南》等介绍的科学共识），真正的科学运动健康是属于我们每一个人的，本人之前已经介绍了部分，今后会系统介绍。
至于可穿戴设备，不仅有助监测和统计科学计划（关键合理中高强度有氧运动）是否达成，还能促进成人和青少年的运动坚持，其证据等级为强（源自《美国人身体活动指南第二版证据报告》），所以穿戴设备已经连续多年被美国运动医学会（ACSM）评为健康健身十大趋势第一名了。现在的问题是华为、小米、荣耀等穿戴设备厂家不愿意站在科学和大众健康一面，拒绝科学计划，同时相当于否定了自己穿戴产品的大部分运动健康价值，这是非常奇葩的。
总而言之，如果你相信真正的科学，那么，运动健康是属于我们每一个人的，有各种各样的办法达到目标，并坚持下去。老丛将会在接下来多角度系统弄介绍真正的科学运动健康知识，欢迎关注。
七、主要参考文献
1) 《世界卫生组织关于身体活动与久坐行为的指南》，点击以下链接免费下载：
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf?sequence=3&isAllowed=y
2) 《美国人身体活动指南第二版》，点击以下链接免费下载：
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
3) 《美国人身体活动指南第二版证据报告》，点击以下链接免费下载：
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf
