春回大地，万物复苏。春天是一年中儿童发育的快速期，很多家长想着抓住这个黄金时段，让孩子多做做运动，多长长个子。那么哪些运动更合适呢，又如何避免运动带来的损伤呢？这里，我们一起来深入探讨一下春季运动的益处和一些适合的运动项目，以及运动时的注意事项。
冬天的日照时间短，儿童常常因为日照时间短而出现维生素D的缺乏。春天日照时间逐渐增加，且阳光温和，让孩子晒晒太阳，有利于活性维生素D的合成，促进儿童骨骼的发育。适当的运动还能增加儿童的肌肉力量和协调性。大自然清新的空气和温暖的阳光还能提高儿童的免疫能力，降低感染疾病的机率。运动还能调节内分泌系统，缓解儿童的紧张、焦虑等负面情绪，提高专注力、动手能力、思考问题的能力、解决困难的能力和小朋友共同玩耍还能培养儿童的社交技能，增强合作意识，提高协作能力。
低龄儿童更适合一些没那么多规则的活动。年龄小，对规则的理解力差，对自身行为的约束力差，过多的限制有可能反而让孩子失去对这项活动的兴趣。在大自然中自由地跑跳，玩耍时随时结交的朋友，就会让他们的身心得到健康的发育。
随着年龄的增长，可以逐渐参加一些需要技巧性和规则性的活动。比如足球、篮球等球类团队运动，既能培养儿童的身体协调能力，也有助于合作能力、竞争意识的培养。骑车、登山等运动能让孩子更多地参与户外活动，能够锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，同时增加孩子对周围环境的认知，还能培养孩子的勇气和毅力。
还可以根据孩子的具体情况开展一些目的性比较强的项目。如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，举重、搏击、俯卧撑等力量训练，瑜伽、舞蹈、太极等柔韧性训练。还有些针对性比较强的运动适合一些特质的孩子，比如患有轻度特发性脊柱侧弯的孩子适合游泳、引体向上等锻炼腰背肌力量的运动，患有功能性平足的孩子适合跳绳、抬腿跑等锻炼足部肌肉的运动，过度肥胖的儿童要选择循序渐进的运动方式。
每个孩子发育程度不同，性格不同，要根据孩子的兴趣和身体状况选择合适的运动项目，还可以鼓励孩子尝试多样性的运动。
运动难免会带来损伤，家长在带孩子活动时要时刻把安全作为第一考虑要素。选择宽敞正规的场地，佩戴合适的防护用具，随时有效地监护。要根据儿童的年龄，身体素质选择适合的运动项目，注意劳逸结合、循序渐进，运动时家长要时刻关注孩子的呼吸、心跳频率和精神状态，避免过度劳累，对心脏功能和肌肉关节带来损伤，尤其在病毒感染性疾病的病程中和康复过程中应避免剧烈运动，警惕心肌炎的发生，出现剧烈或不能缓解的疼痛要及时就医。
总的来说，春季是一年中儿童参加运动最适合的时期，对儿童的健康成长至关重要。通过合理选择运动项目，增强运动保障措施，让我们的孩子既获得运动的快乐，又得到健康的身心发展。祝愿每个孩子都能在春天的暖阳中茁壮成长，拥有健康快乐的童年。
作者：于泓淼
来源：沈阳市骨科医院
编辑：刘旭政
校对：任志秋 陈泽明
初审：孙竹清
审核：徐江
