【健康】日行多少步、怎么走真正利于健康?“晒走族”你走对了吗

你是“晒走族”吗？

近年来，走路这种养生法日渐流行，

越来越多的人加入到“暴走”的队伍中，

朋友圈中日行一两万步甚至三四万步

的小伙伴也不在少数。

据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。

然鹅...走这么多路真的好吗？

来听听专家的说法↓↓

专家提醒：锻炼也要“悠着走”

据专家介绍，一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。

对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！

五个走路“雷区”你中招了吗

1

走路贪多

人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。

2

速度求快

对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3

早起猛走

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4

严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5

盲目追求减肥

减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。

试试这5种走法

1

倒着走缓解腰疼

对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

2

走一字步缓解便秘

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

3

踮脚走能护肾

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

4

边拍边走呼吸畅

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

5

走走跑跑燃脂肪

运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

来源：人民日报、青岛日报

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