中医体质辨识将人体分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种体质，每种体质有不同特征。此前的《健康加油站》为读者介绍了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质与痰湿质人群在日常生活中通过情志、饮食、起居调摄以及运动和穴位保健的养生方法。本期记者采访了薛家岛街道社区卫生服务中心中医科主任田爱苗，她介绍了湿热质与血瘀质的日常调摄保健。
关键词：湿热质
爬山有助于祛除湿热
湿热质的人群总体特征表现为湿热内蕴，常见面垢油光、口苦、苔黄腻。从形体特征上看 ，此类体质的人多是中等或偏瘦身材。湿热体质的人口苦、口中易有异味，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄。男性表现特征为易阴囊潮湿，女性则易带下发黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
性格多变、易烦恼是湿热质人的特点。夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境对他们来讲较难适应。另外，这类体质易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。
情志调摄：
宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。
饮食调养：
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
参考食疗方：
老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉(少量)、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。
绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。
起居调摄：
居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可用除湿器或空调改善湿、热的室内环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。
运动保健：
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦 ”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。
穴位保健：
支沟、阴陵泉。
支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3英寸，尺骨与桡骨之间(见图1)。
阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处(见图2)。
用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，每个穴位按揉2～ 3分钟，每天操作1～2次。
阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。
关键词：血瘀质
促气血运动贵在持之以恒
肤色、目眶晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑是血瘀质人群最常见的外在特征。日常还表现出肢体麻木，好卧，口唇暗淡，舌暗或有瘀点，舌下络脉紫暗或增粗，脉涩的特点。
血瘀质的人身材胖瘦均常见，性格上容易浮躁，易健忘。胸痹、癥瘕及痛症、血症等病症可能困扰血瘀质人群的健康，他们对寒邪也不耐受。
情志调摄：
遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。
饮食调养：
宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。
参考食疗方：
黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。
红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛症者食用。
起居调摄：
居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将 、久坐、看电视等。
运动保健：
宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。
穴位保健：
期门、血海。
期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4英寸(见图3)。
血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2英寸，当股四头肌内侧头的隆起处(见图4)。
用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
文/本报记者 刘家冕 图由薛家岛街道社区卫生服务中心提供
长江路宣传防治结核病知识
本报讯(记者 刘家冕 通讯员 薛杨) 3月24日是第19个“世界防治结核病日”，今年的主题是“ 你我共同参与，依法防控结核”。当天，长江路社区卫生服务中心在红卫集市组织了 2014年世界防治结核病日宣传活动。
现场医务人员耐心解答广大居民的健康问题，并建议他们多加强营养、多运动、多晒太阳 、增强防病知识和提高自身健康素质。活动现场，工作人员通过发放宣传资料，横幅展示等形式，宣传结核病防治知识，共为居民免费发放宣传单百余份。此次宣传活动提高了社会公众对结核病防治知识的知晓率，使国家的结核病防治政策更加深入人心。
心理疏导走进公交培训课堂
本报讯(记者 邵雷萍 通讯员 徐飞) 公交驾驶员在运营中怎样做到“路堵心不堵”？怎样从容化解乘客的不满？怎样避免投诉？怎样调整好自己的情绪？这些问题在开发区公交心理疏导培训课中一一得到解答。3月20日，青岛开发区公交邀请开发区工委党校周娟老师，为驾驶员进行了一场生动精彩的心理疏导课。
据介绍 ，开发区工委党校周娟老师以“管理自我情绪，提升优质服务”为主题分析了乘客的心理和投诉产生的主要原因，把为职工的心理疏导上升到了管理层次，倡导公交驾驶员师傅们在面对乘客的投诉时应该怎样做好工作。最后，周老师与大家分享《水知道答案》的视频之后，很多职工都热泪盈眶。周老师的讲课切近实际，形象生动，赢得了大家热烈的掌声。
心理培训有效地提高了驾驶员自我心理疏导以及合理解决工作中遇到问题的能力，缓解职工的心理压力，得到了大家的一致好评。
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜] 本文地址：http://xihaian.bandao.cn/news.asp?id=2390581
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