在怀孕的初期，宝妈的营养需求会有所增加，同时也要注意避免一些禁忌，保护好自己和胎儿，以下是一些小建议。
一、饮食建议
1.均衡饮食
宝妈需要保证三餐均衡，尽量选择新鲜、营养的食品，包括面包、米饭、蔬菜、水果、肉类、鱼类等等，供应各种所需的营养物质，如糖、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等等。不要贪吃，要适当控制食量。
2.高纤维食物
宝妈需要加强摄入高纤维的食品，如水果、蔬菜、全麦面包、全麦米粉等等，有助于预防便秘。
3.多喝水
宝妈需要每天喝足够的水，至少8杯水，保持体内水分平衡。
4.多吃高蛋白质食品
宝妈需要多吃一些高蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类等等，有助于胎儿的体重增长。
5.多吃富含叶酸的食品
富含叶酸的食品包括深色蔬菜、香蕉、无花果、黑豆、鸡蛋黄等等。叶酸是促进胎儿神经管正常发育的关键。
二、禁忌建议
1.抽烟和喝酒
宝妈应该不吸烟，尽量避免与吸烟者在一起，以免吸入二手烟，造成胎儿发育不良。同时，也应该避免喝酒，因为长期喝酒对宝宝的健康不利。
2.摄入过量咖啡因
宝妈需要注意控制咖啡、茶、可乐等饮料的摄入量，过量摄入咖啡因有可能导致流产、早产等等问题。
3.生食和生牛奶
宝妈需要避免食用生肉、生鱼、生蛋、生牛奶等食品，它们有可能携带细菌和寄生虫，很容易引起感染和食物中毒。
4.过量食用含汞的鱼类
宝妈需要注意避免食用含汞的鱼，如鲨鱼、金枪鱼等等，大量食用容易对胎儿造成损伤。
5.中草药和某些药物
宝妈需要避免使用未经判断的中药，要在医生的指导下服用药物。
总之，在怀孕初期要特别注意饮食，合理搭配，注意均衡，避免禁忌，保护好自己和宝宝的健康。
