怀孕四个月，胎儿正在快速生长发育，此时孕妇对营养的需求也越来越大。要想胎儿健康成长，孕妇的营养摄入非常关键。以下是怀孕四个月的营养需求及食谱推荐。

一、孕期营养需求

1. 蛋白质：孕妇每天要摄入60g-80g的蛋白质，包括乳制品、肉类、禽类、鱼类、蛋类等。

2. 碳水化合物：孕妇每天需要摄入300g-400g的碳水化合物，以糖类和淀粉类食物为主。

3. 脂肪：孕妇每天应摄入80g-100g的脂肪，包括植物油、奶酪、坚果、鱼类等。

4. 维生素：孕妇需要充足的维生素，其中叶酸、维生素D、铁质、钙质、维生素C和维生素B12等尤为重要。

5. 矿物质：孕妇需要摄入足够的矿物质，包括钙、铁、锌等。

二、孕期营养食谱推荐

1. 早餐：营养充足的早餐非常重要。可以选择一些热量低、蛋白质和碳水化合物含量高的食物，例如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。

2. 午餐：午餐可以选择一些富含蛋白质和维生素的食物，例如鸡肉、鱼肉、豆类、绿色蔬菜等。同时，也需考虑到充足的碳水化合物摄入，例如米饭、面条等。

3. 下午茶：怀孕期间可以适量吃些零食，例如水果、坚果等。但要注意糖分和油脂含量，不要吃得太多。

4. 晚餐：晚餐可以选择些口感柔嫩、易于消化的食品，例如海鲜、鸡肉、豆腐等。同时，也要注意摄入足够的蔬菜和水果。

5. 宵夜：孕妇不宜过晚吃东西，但如果肚子真的很饿，可以选择一些易消化、低脂肪的食物，例如酸奶、水果、蒸蛋等。

三、怀孕四个月饮食注意事项

1. 多喝水：孕期多喝水有利于胎儿生长发育和孕妇健康。

2. 少吃高热量、高油脂食物，并避免食用过多的糖分。

3. 注意食物的清洁卫生，不吃过期变质的食物。

4. 食物选择多样化，营养均衡。

5. 提高食品安全意识，不食用未治疗食品、生的食品或含有强致癌物的食品。

以上是怀孕四个月食谱的相关内容，孕妇在日常饮食中要保证足够的营养和安全。此外，还需要在专业医师指导下适当进行锻炼，以提高自身的免疫力和身体素质，从而更好地面对分娩和育婴的挑战。