什么运动可以预防腰疼，以及什么运动可以预防腰疼呢对应的知识点，小编就整理了4个相关介绍。如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望对各位有所帮助！
腰疼的人做什么运动有助于腰不疼？
腰疼的人做一些瑜伽动作可以有助于腰不疼。可以用飞燕法、五点支撑法的锻炼方式，以提高腰部的肌肉力量，预防骨质增生的增多。如果在运动过程中出现了明显的腰痛，应及时去医院进行救治。
有什么运动适合腰疼和腰间盘有问题的人做？
每天十分钟练习四个动作，改善腰部疼痛.
01.髋屈的训练：仰卧吸腹（如下图） 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，屈膝屈髋90°，脚背钩住弹力带，髋屈肌发力将腿部靠近腹部. 速度要缓慢，每组12次，一共四组. 注意：训练时腰部要紧贴地面，屈髋的角度始终不要小于90°.
02.髋伸的训练：跪姿髋伸展（如下图） 双膝跪在瑜伽垫上，腰背挺直，臀部坐在脚后跟上，髋伸肌发力使臀部离开脚后跟.速度要缓慢，每组12次，一共四组.
03.胸椎伸展的训练：泡沫轴臂屈伸 仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放于胸椎段的下方，双膝屈曲90°,双手伸直贴于耳部，下颚微收，手臂180°做屈伸活动，吸气手臂上抬，呼气手臂下落，每组10次，一共四组.
04.臀桥：
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，之后臀部用力，缓慢而有控制地还原。每组五次，一共四组.
注意：躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部.
如果没有临床，答这个题通过自己的臆想或者自己的经验，的确可以任性的随便说，可是如果说对于腰痛或者椎间盘有问题，做统一的运动，基本就是在扯淡……
没有万能锻炼
对于腰痛或者腰椎间盘突出症来讲，不同人，不同年龄，不同的身体基础，加重的不同表现，运动方式一定是有区别的，尤其对于腰椎间盘突出症来讲，根据突出大小、方向、位置不同，症状差异性很大。
痛点不消，锻炼差
腰痛的原因很多，锻炼只能提高腰部的肌力，保持腰部的活动范围，不可替代治疗，以腰肌劳损举例，深层的肌肉存在痛点，锻炼的时候痛点的存在会让目标肌群发力不正常，还会由于痛点的存在，导致肌肉筋膜再次被拉紧。
归正小关节
以腰椎小关节紊乱为例，这种问题造成的腰痛，单纯的锻炼是没有用的，活动的时候虽然会减轻，可是腰椎小关节紊乱不矫正，症状总会回到从前，没有万能的锻炼方式，不过可以告诉你腰部的基本运动方式。
结语
锻炼无非是做腰部的侧倾、背伸、前屈，腰椎基本不具备旋转功能，身体的转动基本是由胸椎来提供的，扭身子起不到锻炼腰椎的效果，燕飞和拱桥锻炼的是背部肌肉，卷福锻炼的是腹部肌肉，主要以这俩方向为主。
腰疼怎么锻炼？
康复训练是对腰酸背痛患者加强腰、背、腹肌力量的训练。腰、背、腹肌发达后，站立、坐卧或睡眠时保持良好的张力，保持脊柱良好的中性位置。在运动过程中，保护和控制脊柱不超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和柔韧性，减少腰椎软组织损伤的机会。坚持每天锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量，是预防腰部、背部疼痛、腰椎间盘突出症的有效方法。一般可采用活动髋、踏板足、船型运动、船型运动、桥型运动、伸展腰等锻炼方法。此外，向后走是一种有效的方法，通过向后移动你的重心来增加你的脊椎的力量。
经常腰疼能锻炼腰吗？会加重症状吗？
腰疼的原因有很多，主要原因有：骨与肌肉相关性疾病、椎间盘源性疾病、多种传染病、肿瘤相关性疾病等等。这里仅介绍骨骼与肌肉相关性的疾病和腰间盘突出所导致的腰疼。
1.腰肌劳损
多见于中老年人，主要是由于腰背部肌肉长期的慢性损伤或过度使用，另外还可能是腰部有过急性的损伤，周围的肌肉没有得到有效的修复造成的后遗症。
对于此种疾病，通常不建议频繁、剧烈、运动量较大的腰背肌锻炼。缓解腰痛主要靠按摩，理疗，针灸等物理手段。
2.腰椎退行性变
多见于老年人，主要是因为为腰部肌肉力量减弱，腰椎稳定性逐渐变差，刺激人体腰椎骨质增生来维持腰椎的稳定性。
这类疾病的患者应加强腰背肌功能锻炼，诸如五点支撑、游泳及太极拳等运动，对缓解腰部疼痛和延缓疾病进展都非常有帮助。
3腰椎间盘突出
多见于青壮年，老年患者腰突更多是因为腰椎退行性变演变而来。基本病理变化是各种原因导致腰椎间盘中央的髓核突破位于外周的纤维环“溢出”，挤压了周围神经根造成下肢的疼痛麻木等症状。
对于此种情况，是否锻炼腰背肌长期以来存在争议。经过几十年大量的临床数据表明：无论位于腰间盘突出的哪种时期，只要能够耐受都是推荐早期开始腰背肌锻炼，因此，放心锻炼腰背肌吧，只会对病情缓解，不会加重病情。
4.腰椎滑脱
分为峡部裂和退变性滑脱，主要表现为腰椎排序紊乱，上、下位椎体形成“台阶”，周围肌肉为了维持正常形态，需要做出更大“努力”，因此更容易疲劳。如果能拥有强壮的腰背肌，那么就可以对腰椎滑脱稳定性提供更有力支撑。所以，腰椎滑脱的患者更需要腰背肌功能锻炼。
腰疼，选对了锻炼方法对腰椎、腰背部的肌肉的恢复、缓解疼痛有很大的帮助。
一个小窍门让大家轻松掌握有利于自己腰疼的锻炼方法。
如果你站立久了，或者做后仰动作时，疼痛加重。抱膝滚腰或者骑行是锻炼的最好方法。坚持做抱膝滚腰或者骑行可以有效地改变腰椎曲度，增大椎间隙，减轻体重对腰椎的挤压。同时也会刺激腰背部的肌肉韧带放松，促进血液循环，很好的帮助腰背部的肌肉恢复功能。
如果你站立多久腰部都没感觉，就是不敢或者弯腰疼痛。那么小燕飞、游泳最适合你。
选对了锻炼方法。对缓解腰部的疼痛会有很大的帮助。当然坚持才是最重要的。
如果锻炼方法不对，不是适合自己的症状，对腰椎只会造成伤害，加重疼痛！希望我和大家分享的能帮到大家。谢谢！
腰痛，想要锻炼，亡羊补牢这种想法是可以的，但是，有的人锻炼效果不理想，一个方面是锻炼的强度把控不好，一个是锻炼的时候动作不准确，还有是病痛本身就不适合锻炼，不少人由于不当的锻炼而加重！
腰痛的诱因
对于腰部疼痛来讲，存在着很多的因素可以诱发这个问题的产生，那不同的原因，锻炼的效果差别很大，多见的腰痛诱因是腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等，强直性脊柱炎、腰椎结核、腰椎滑脱相对较少！
锻炼的帮助
锻炼，实际上是指的是通过运动，加强肌肉的力量，来给予我们腰椎更好的支撑和运动能力，腰部的锻炼主要是躯干的背伸为主，小燕飞、拱桥、五点支撑都是这样，可以做，但是要把控好原则。
1.锻炼的前置条件
不管是哪种原因导致的腰痛，有一个大的原则，就是不可以在锻炼的时候，出现明显疼痛的时候去坚持，如果锻炼的时候会出现腰痛和明显不适，表示不适合锻炼，应该构架好基础，例如，消除症状之后再去做。
2.锻炼的强度
锻炼的强度因人而异，有运动基础和没运动基础差别很大，年龄大小也有区别，量力而为，循序渐进，也不用每天都练，肌肉的增长和恢复都要时间，就和普通健身一样，锻炼之后休息3~4天很好。
3.细节也要注意
不要只顾得上锻炼，营养也要跟的上，只练不吃那没意义，补充适当的碳水化合物和蛋白质等，还有在锻炼之前，最好做一下热身，锻炼之后要做一下腰部的拉伸，不可以急于求成，效果不佳及时的就诊！
到此，以上就是小编对于什么运动可以预防腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动可以预防腰疼的4点解答对大家有用。
