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7个瑜伽动作让你晚上不再失眠
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。 脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。 蝴蝶式找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体
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4个睡前简单瑜伽动作 缓解身体疲劳
双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。 吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。 如图，坐在床上，伸直你的双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。 然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，胸部和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸
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产后练习瑜伽的六个好处
通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。那么产后练习瑜伽有哪些好处？下面就来看看。 产后练习瑜伽的六个好处 1.恢复身材 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿
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避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。 “无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。 不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？
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瑜伽练习应该准备什么 这几方面要注意
第一、我们进行瑜伽锻炼的时候首先要准备的不是瑜伽的物品，而是你的一种心态，瑜伽需要你心情放松下来，保持平静的心态，调节心情的时候切勿操之过急，要闭上眼睛缓缓的整理自己的心情。 第二、做瑜伽之前我们要进行热身，这是瑜伽锻炼里很关键的一个步骤，瑜伽的初学者必须重视热身，因为瑜伽有些动作难度比较大，如果身体没有充分的热起来，那么很容易受伤，耽误你的瑜伽锻炼进度。 第三、我们锻炼瑜伽需要有一身瑜伽服装
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运动后膝关节痛应该怎么缓解
投身于运动，追求健康和活力，是我们很多人的 日常，但有时候，运动后膝关节的 疼痛可能会悄悄的 找上门，成为我们追求活力的 "不速之客"，而且这不仅会打乱我们的 运动计划，还会影响日常生活，所以，学会如何有效缓解运动后的 膝关节疼痛，对我们来说非常重要。 1、少做点伤膝的 运动 如果你运动后感觉膝盖不舒服，那就得减少一些可能加重膝盖负担的 运动，比如深蹲或者膝盖反复弯曲的
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睡前做什么运动减肥
有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做什么动作最减肥？睡前适当的运动减肥效果最好。这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。 既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。 睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢
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夏季做什么运动最减肥
夏天是减肥热季，很多人早已投入到减肥热潮中来。运动作为最健康的减肥方式，人们当然少不了参与。那夏天做什么运动减肥好？下面就为大家推荐几种。 夏季做什么运动最减肥 1.游泳 夏天与游泳最相配啦，夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动
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练瑜伽有什么好处
瑜伽源于古印度，流传至今，已经成为现代人常用的健身方式之一，做瑜伽不仅能提升身体灵活性和力量，还能塑形美体，对调节情绪和改善睡眠也有很大的帮助！ 练瑜伽有什么好处 1、提升身体灵活性和力量 瑜伽特别锻炼身体的柔韧性，能有效提升身体的灵活性与力量，持续练习可以增强肌肉力量，通过拉伸和扭转的动作能改善关节灵活性，促进良好姿势，这在增强身体柔韧性的通能，也能帮助帮助身体的均衡发展。 2
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如何练太极养肾润肺
新研究发现，长练太极拳的男女气血都很好，而且看上去都很年轻。太极拳的特点对男女的肾、肺起着很大的作用，在太极拳教学时，要求练习者姿势要标准，对练腰肾起到作用，下面我们先学习一下太极拳教程如何讲解。 从中医角度看太极拳养肾润肺 太极拳在中国有悠久的历史，是中国传统的内家拳之一，太极拳的创编结合古代道家思想中的阴阳学说和我国传统的中医经络学，人们通过实验发现，练习太极拳对养肾润肺功效很好。