1、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用

2、番茄炒蛋：番茄中富含大量抗氧化物质，具有防癌、美容养颜以及减肥效果。虾皮炒鸡蛋：虾皮是一种低热量、高蛋白的食物，可以降低血压、血脂，同时调整体内的水盐平衡。3、低热量食谱：猪肉洋葱 洋葱能促进脂肪代谢，降低血液

第二道：冬瓜烩豆腐 冬瓜，热量很低，每100克只有12大卡的热量，消肿利尿，很适合在减肥期间多吃一点。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起，再放一点点虾皮提鲜，整道菜鲜嫩可口，热量又不高，特别适合减肥

1、酸奶燕麦片 在晚餐的时候可以吃酸奶冲泡的燕麦片，因为酸奶和燕麦片都是低热量食物中比较有代表性的，同时酸奶中含有丰富的维生素和钙以及蛋白质，而燕麦片也含有多种微量元素以及矿物质，这两种食物一起食用不仅有利于减肥

- 番茄炒蛋：番茄富含抗氧化物质，虾皮炒鸡蛋则提供低热量高蛋白。- 猪肉洋葱：猪肉与洋葱搭配，可减少猪肉的脂肪感，搭配不同的蔬菜有不同的效果。- 醋拌香芹：芹菜与醋、糖等调料拌制，健康开胃。5. 健康小吃 - 鱿鱼

低热量食谱低热量食谱一览表

那么晚餐怎么吃最减肥呢？ 牢记这两个要点 ，第二天醒来瘦1斤！一、多蔬果、少肉类 中国式的晚餐喜欢 大鱼大肉 ，而过于丰盛的晚餐，势必会导致 热量过剩 。晚上身体活力开始减少，临近睡眠时间，这个时

晚餐不要水果代餐 晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有

技巧三：晚餐最好在晚上7点半前进食 晚上超过8点之后尽量就不要吃东西了，因为太晚的话会影响到肠胃的消化能力，而且还容易使这些热量堆积起来，转化成脂肪。睡前三个小时不要吃东西，可以适当的喝水，但是睡前一个小时也不

原则一：多蔬菜，少肉和主食 为了降低身体负担，减少消化难度，晚餐一定不能吃太多，更不能吃太多的肉食和主食。建议晚餐的安排， 以蔬菜为主，肉和主食的比例减少。蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾肉为主，也可以用豆

减肥期内晚饭提议少吃主食，可以选择杂粮当正餐，饱腹会更好一些。能是半碗米饭、一个拳头大小的馍馍、一碗五谷类五谷杂粮粥、两块全麦吐司就可以。多吃些蔬菜水果晚饭应适当多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中丰富多样的膳食纤维

到九十点之后再吃，那就不是晚餐本尊了，宵夜是也！ 因此建议享用晚餐的最佳时间为晚上6 8点之间，就算要加班，也要趁机吃个晚饭才行。

减肥期掌握这哪几个晚餐原则,每天睡醒就瘦呢?

不会，但会影响消化。晚上吃苹果要在饭后2小时，饭前1小时。否则会影响消化和睡眠。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，

不会长胖，但是有别的坏处.不建议在晚上睡觉前两小时吃水果。1.很多水果空腹食用不易吸收，且对身体有一定的害处，比如香蕉，苹果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特别是柿子，空腹吃会产生结石，所以，建议不要晚上吃

宵夜吃水果是不会胖的。水果是指多汁且大多数有甜味可直接生吃的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆

科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。 而且合理的吃水果，也会让你不断的补充身体上的能量

宵夜吃水果会胖吗 和吃零食有什么区别

一份肠粉的热量：每100克的肠粉所含有的热量大概在110大卡。肠粉主要是通过大米磨制而成的，还有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和多种微量元素，可以满足人体的营养所需，肠粉的热量跟肠粉添加的一些物质也是有一定的

一份肠粉的热量在350大卡左右。100克的素肠粉热量大约在110大卡，一份素肠粉约200克，热量为220大卡，搭配一个鸡蛋，热量为80大卡，放几片青菜，热量约5-10大卡。少许生抽等调味料热量为20-50大卡，综合来看，一份蛋肠粉

140大卡。一份肠粉的热量要根据肠粉里面包裹的材料和加入的调味料来算，不同的材料和调味料，其热量也是不一样的，基本上来说，肠粉的热量保持在每100克110大卡到140大卡之间。

答:一份肠粉的热量是每100g含有110千卡，一个汉堡热量是每100g含有253千卡。对比得知相同重量下汉堡的热量更高。

每100克的肠粉所含有的热量大概在110大卡。不过这个只是一个大概的数值，因为肠粉里面包裹的材料不同，加入的调味料不同，其热量也是不一样的。比如说每100克的虾仁蒸肠粉所含有的热量为125大卡，每100克的叉烧肠粉所含有的

一份肠粉的热量是多少大卡

吃不胖的人有两种。一是天生体质不胖的人，二是生病的人（这里的生病指某种特别的病，我周围有很多这样的人身体素质极差而且吃不胖） 如果是第一种的话，其实你不用羡慕他，因为这种人往往年轻时怎么吃都不胖而人到中年时就会连喝水都胖。在小时候或年轻时骨瘦如柴还吃不胖的人在大约5到10年以后会开始疯狂发福。 第二种人的话也用不着羡慕他，他虽然吃不胖但是身体不健康。而且这种不健康会影响很多问题比如生育之类的。吃不胖更加说明了身体不好，越吃越瘦的人身体其实潜在的有着某种病情而一般不会引发症状。在病情加重时人会很难受。 总之还是吃多会胖，吃少会瘦的正常体质最好啦~~希望能帮到你~
减肥期间总是忍不住吃多怎么办？