心理压力大有哪些危害？教你2种好方法来减压
现在人们的生活节奏变得越来越快，需要面临的压力也非常大，压力越大患上心血管疾病的风险就会越高，对身体带来严重的危害，所以，要学会释放好压力。
心理压力大的危害有哪些？
总是处于紧张压力状态下，会让人们产生挫败感，身心疲惫会让人们丧失和勇气，从而变得愤怒、烦恼以及忧愁等，甚至会走上自杀的道路。另外，高压力状态下会让人们折磨自己比如暴饮暴食、大量的喝酒、拼命的购买东西，也有一部分人群会出现恶心呕吐、腹泻、没有食欲以及胃部不适感等。情绪状态也影响了免疫系统，总是处于紧张压力状态下，会对免疫系统带来负面影响，从而让人们烦躁不安、失眠多梦以及精神困倦等，甚至一部分人群出现性功能障碍、全身无力，胸口闷痛以及腰酸腿痛，也有一部分女性出现脸色灰暗和月经不调、痛经等。除此之外也会让身体出现阴阳失衡，五脏六腑受到损害，引起抑郁症或者焦虑症等。
如何缓解心理压力？
1、换位思考
要正确的认知压力，调整好心态，如果当出现不协调的人际关系或不公平事情时，要学会换位思考，建立合理的自我期望值以及合理的奋斗目标，以积极的态度来面对一切。相信自己是最好的，想各种办法来提高自己的自信心。当压力过大或者心情不好时，不妨更换一下环境，想象着美好的事物。
2、通过音乐来缓解压力
所有的声音主要通过耳朵来感受，比如指责声、议论声或者赞扬声都会影响到人们的心态，平时可以多听一听轻快的音乐来缓解压抑的心情。保持良好的生活方式，提供和谐的家庭范围。时间能够解决所有的问题，要忘记以前不愉快的事情，及时调整好认知观念，不能因为过去的痛苦而牵制未来。要培养兴趣爱好比如运动娱乐、下象棋或者绘画等来调整好生活节奏，摆脱单调紧张的氛围，让人们变得更加欢快和轻松。
温馨提示
每个人一生中都会面临着各种压力，积极的面对压力，学会自我缓解。要注意劳逸结合，避免让身体过度劳累。每天抽出适当的时间来锻炼身体来释放压力，避免吃辛辣刺激性食物。
长期压力过大，身体受不了！心理医生：2个方法舒缓压力
时光荏苒，一年已经悄悄走过，春节即将来临，然而随着社会生活节奏的加快，人们在春节时会面对来自各个方面的压力，七大姑八大姨的相亲访谈、备考高考的人就会被问学习成绩怎么样啊，考上大学的人就会被问在哪里读书、考研的人就会被问还是硕士更好就业一些吧。这些问题数不胜数，虽然细小，但是大的爆发都是从微小的压力开始积累的，如何以防被最后一棵稻草压死，那么我们该怎么缓解压力呢？
第一个是来自身体的放松：肌肉放松。也就是冥想、呼吸训练以及肌肉放松。
冥想：顾名思义就是闭目冥思，调整坐姿让身体以更加舒适的姿势进入冥想状态，然后慢慢闭上眼睛，在脑海内形成一个场景，可以是在海边吹着风、在草地奔跑。或者想象一个静止的画面，长期坚持就会让你处于一个比较放松的状态。
呼吸训练：试一下感受自己的呼吸，让肚子与身体同时动起来，扩展身体的每一个细胞，不要有其他的想法，压力都与你没有关系，塑造一个空间，放空自己，深呼吸听听音乐。深呼吸就是胸腔与腹腔都要随着呼吸而扩展，这样才能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松：这是这一类方法中最主要的一个方法，你可以安静的坐着，静卧在一个地方，从头到脚使每一个细胞都没有压力，放松身体的每一块肌肉，这样可以减压。或者做一种可以让自己出汗的运动，比如去户外爬山扩充眼界，去游乐园挑战自己不敢玩的游戏，在这之中将所有的压力抛掉。
第二个是改变自己错误的想法以及思维习惯。
埋头于琐碎的事情让自己忙起来，忙到没有时间思考，就不会有太多的压力。一万个读者就会有一万个哈姆雷特，这说明每一个人看问题的角度与思考都是不一样的，因此，就算是同一个问题，他对不同的人都会产生不同的压力，这是由于每个人的思维习惯都是不一样的。
在这之中，错误的思维方式会产生更多的影响。有时候换位思考也是一种好方法。当然忙并不是让你变成工作狂，而只是让你转移注意力，你可以把未来的每一个小细节都想好，砍向未来，积极面对生活。
当你压力已经超过你的最大负荷时，你应该以最自然的眼光去看待事情的发展，接纳不能改变的事情，过去的不要怀念，明天的别太期待，今天的应该好好把握，投身于自己有能力改变的工作。别想太多，一切安好。
这个时期压力大，脑子会变小！10招缓解压力，释放负能量！
人民健康
一切为了人民健康
一切为了人民幸福
关注
美国哈佛医学院近日公布的一项研究结果显示，中年时压力大会导致大脑萎缩，记忆力下降。
哈佛医学院贾斯汀博士领导的研究小组对2231名平均年龄为49岁，且无老年痴呆症的志愿者进行研究。参试者先参加记忆和思考能力测试，8年后再测试一次，并接受颅脑扫描，测量大脑的体积。其结果：在年龄、性别、吸烟量和体重相当的情况下，体内皮质醇水平高于平均水平的参试者，记忆和思维测试得分更低，大脑体积占总颅骨体积的88.5%；相比之下，皮质醇水平正常的参试者记忆力和思维测试得分较高，大脑体积占总颅骨容量为88.7%。这说明，皮质醇水平高的人记忆力更差、大脑体积更小。而皮质醇是一种肾上腺在面临压力时分泌的激素，长期处在压力状况下会导致皮质醇水平偏高。
贾斯汀博士表示，高水平的皮质醇可能是老痴的一个早期预警信号。他建议中年人尽量寻找适合自己的减压方法，例如充足的睡眠和适度的运动，将放松技巧融入日常生活。也可以向医生询问自己的皮质醇水平，并在需要时服用减少皮质醇的药物。
压力伤身八个迹象
美国《预防》杂志盘点了压力伤身的8个迹象。
夜间磨牙。压力大会导致白天或夜间不由自主地磨牙。日本的研究发现，经常磨牙的人，唾液中压力激素水平升高。磨牙还可能导致牙齿断裂、蛀牙等问题。
体重不断增加。压力大的人往往偏爱高热量食物，如油炸食品、甜品等。长期压力还可导致糖皮质激素水平上升，产生饥饿感，胃口食欲大增。
血压过高。压力水平同人体“或战或逃”的本能紧密关联。面临困境时，压力会激发交感神经系统，让血压升高，以便让四肢、肌肉做好行动准备。而慢性压力使得血压长期升高，让心脏工作负担过重，损伤血管，诱发血栓生成。
关节疼痛。长期压力会导致慢性炎症，使得炎性因子游走在全身各处，可能导致关节疼痛等症状。
肠胃不舒服。某些与压力息息相关的激素会影响消化系统传输、分解和吸收营养物质的能力。即便短期压力也可能导致胃痛、腹泻等症状暂时性爆发。
长痘。压力激素皮质醇会增加皮肤油脂分泌，导致长痘、面部潮红等皮肤反应。
疲惫不堪。压力与疲惫如影随形。长期处于心理压力中的人往往睡眠不好。即便某天感觉睡得不错，白天也还是很累。这可能是因为，免疫系统活动增强和压力带来的紧张感，会让身体感觉更疲乏。
头痛。紧张性头痛与压力密切相关。主要与人们对糟糕结果的担心、焦虑有关。
10招缓解压力，释放负能量
以下推荐10种帮助减压的方法，值得一试。
1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店，可以随时随地进行。
2.深呼吸。感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。
3.腹式呼吸。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气，中间不要中断。
4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压。
5.读几页最喜欢的书。英国一项研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力，可以使压力减轻68%。压力大时不妨翻开喜爱的书，读上几页或一章。另外，听喜欢的音乐也有类似效果。
6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻。
7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现，压力较大时，回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频，回忆往日愉悦体验。
8.爬楼梯。长期以来，人们一直认为体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现，短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时，爬爬楼梯可加速心跳，缓解压力。
9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然，找一片绿草地，体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。
10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张，减少大脑中的应激激素，增加欣快激素内啡肽和多巴胺。压力过大时，人们往往会眉头紧锁，即使假装微笑，也会对减压产生积极影响。
(来源：人民健康网综合)
