中考三天的三餐食谱推荐(中考菜谱大全及做法一日三餐)

中考三天的三餐食谱推荐

中考食谱如下：1、早餐 一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。三是豆沙包或鲜

中考菜谱大全及做法一日三餐如下：1、考前第7天 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜，中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤，晚上加餐：面包水果 2、考前第6天 早餐：豆腐脑、肉

早餐：早餐是一天中最重要的餐饮之一，因为它可以为身体提供足够的能量来应对晨间的学习和考试。推荐早餐营养组合包括：牛奶、鸡蛋、面包、水果等等。在中考期间，可以选择比较轻便易消化的食物，例如牛奶、麦片或者蛋白质类食品。

中考健康食谱 第一天 早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天 早餐：牛奶、馒头夹火腿。午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒

首先是早餐。早餐对于中考生来说非常重要，可以为他们提供足够的能量和精神状态。根据中考食谱，早餐推荐搭配主食、蛋类、牛奶或豆浆等。例如，可以搭配一碗热粥、一份煮蛋、一杯牛奶或豆浆等，既营养又健康。接下来是午餐。

水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的，对我们精力有影响的，特别是在高考前属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

二、保护大脑类的食物：

抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。

而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗氧化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

三、纤维膳食，可以调节能量：

我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

四、健康脂肪：

健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

五、维生素和矿物质：

这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。

如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。

扩展资料

中考前饮食的安排

一、适当的吃一些水果：

水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，最好能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。

二、少喝饮料及咖啡：

考生每天要尽量的多饮水，充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替，白开水是最好，或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡可以刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。

三、少吃零食：

考生如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些，但是不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。

四、保证饮食的多样化：

考生的饮食的最好是采取多样化的饮食方式，因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。

参考资料来源：人民网——中考临近 孩子饮食应注意什么

中考食谱及做法1:金枪鱼三明治

做法:莴笋洗净晾干，甜玉米仁用厨房纸浸泡，略切。金枪鱼罐头沥干水分，压碎一些，与甜玉米粒和沙拉酱拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，铺上金枪鱼玉米沙拉，盖上一片吐司，然后再生蔬菜，金枪鱼，吐司。黑麦吐司很适合咸味，可以用全麦吐司代替。

中考食谱书及练习二:冬瓜片

材料:冬瓜500克，瘦猪肉100克。

辅料:胡萝卜片少许。

调料:十三香，葱花，姜，盐，味精。

练习:

冬瓜500克去皮去瓤，切成2厘米见方的薄片；100克瘦猪肉切成2厘米见方的薄片；锅里放底油，放入十三香、葱花、姜、胡萝卜片；翻炒；将肉片煸炒，放入冬瓜至变色，加入1勺水，继续煸炒至干，加盐和味精，放入锅中。

中考食谱与做法3:肉末豆腐汤

食材:鸡蛋几个，虾一袋，韭菜少量。(家里有韭菜我直接用韭菜)

练习:

1.虾仁焯水后，用干净的干布吸干水分，备用。

2.鸡蛋去壳，用筷子打碎。放盐、味精、少量水、少量淀粉，韭菜切粒拌匀。最好加少量猪油，炸的时候比较滑。

3.锅里烧热油，油烧开后把虾仁炒几秒钟，然后盛在漏勺里。

4.然后再把锅里的油加热，加入少量猪油，把准备好的鸡蛋和虾放入混合物中翻炒，马上翻炒几下。

中考菜谱大全及做法一日三餐

中考食谱及做法1:金枪鱼三明治 做法:莴笋洗净晾干，甜玉米仁用厨房纸浸泡，略切。金枪鱼罐头沥干水分，压碎一些，与甜玉米粒和沙拉酱拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，铺上金枪鱼玉米沙拉，盖上一片吐司，然后再生蔬菜，金枪鱼，

中考菜谱大全及做法一日三餐如下：1、考前第7天 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜，中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤，晚上加餐：面包水果 2、考前第6天 早餐：豆腐脑、肉

1.牛奶+全麦面包+加了鸡蛋的蒸馒头/煮鸡蛋+水果 2.豆浆+油条/米浆粥+肉夹馍+水果 3.米粉/米线/韭菜盒子+水果 午餐：1.鸡蛋西红柿饭/炒面+蔬菜沙拉 2.酸辣粉/牛肉面/鸡蛋面+小菜 3.鱼肉粥/鸡蛋羹+蔬菜拌面（不要

中考三天食谱 第一天 早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋 午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤 晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤 第二天 早餐：馄饨、

三种是豆沙包或鲜肉包，小米粥或玉米粥，凉拌香椿豆腐。它富含蛋白质和营养。中餐 主食:馒头、花卷、炒饭、面条等。肉类菜肴:烤鱼、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉片炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋、虾仁烧油菜、豆角炖豆腐片等。素菜:白菜

营养食谱大全：面包丁沙拉 做法：1.生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段。在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了。营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果

中考考生一日三餐食谱

中考一日三餐推荐如下：早餐：1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水

早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以提供一天所需的能量和营养。建议考生尽量选择轻松易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、面包等。同时，水果也是早餐的良好选择，如香蕉、苹果、橙子等，既能满足口腹之欲，又能给人清新的感觉。

第一天 早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天 早餐：牛奶、馒头夹火腿。午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白

中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果

中考期间一日三餐营养食谱

早餐：早餐是一天中最重要的餐饮之一，因为它可以为身体提供足够的能量来应对晨间的学习和考试。推荐早餐营养组合包括：牛奶、鸡蛋、面包、水果等等。在中考期间，可以选择比较轻便易消化的食物，例如牛奶、麦片或者蛋白质类食品。

中考菜谱大全及做法一日三餐如下：1、考前第7天 早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜，中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜 晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤，晚上加餐：面包水果 2、考前第6天 早餐：豆腐脑、肉

中考一日三餐推荐如下：早餐：1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水

早餐是一天中最重要的一餐，中考期间更要特别重视。建议早餐应以含有高蛋白、高热量的食物为主，如牛奶、鸡蛋、豆腐、火腿、面包等。这些食物可以提供足够的能量和营养，让身体保持饱足感和精神状态。午餐是中午最需要营养的

中考前两个月的营养三餐食谱

中考食谱如下：1、早餐 一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。三是豆沙包或鲜

第一天 早餐：豆浆、菜包子2个。午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。第二天 早餐：牛奶、馒头夹火腿。午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白

早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋 午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤 晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤 中考饮食注意事项 饮食多样化 不偏食挑食。由

中考前营养食谱 搭配餐A 早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子面片 搭配餐B 早餐：玉米窝窝头、牛奶(

食谱建议 （一）早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜 午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉 晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花