晚餐吃什么不会长胖又不会饿（晚餐吃什么不会长胖又不会饿呢）

大家好！今天让小编来大家介绍下关于晚餐吃什么不会长胖又不会饿（晚餐吃什么不会长胖又不会饿呢）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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好吃又不容易长胖的晚餐，都有哪些值得推荐？

主食：建议为五谷杂粮，不吃油炸类主食，而且既然是晚餐，主食也不宜多吃。虽然主食中大部分的碳水化合物不会直接导致肥胖，但是过量了也会转化成脂肪。

蔬菜：比如常见的西红柿，茄子，豆芽，芹菜等等，富含大量纤维素和维生素，营养充足又可以帮助消化，通肠顺便，美容养颜······

去年，我1米6，113斤的时候，用八小时饮食法一个月瘦了七八斤，八小时饮食法就是早中晚三餐都控制在八小时之内，比如早上九点吃饭，晚饭就在五点钟之前吃，想吃什么吃什么，鸡鱼肉蛋都可以吃，也不需要控制食量，一定要吃饱，要保证睡前四个小时不吃任何东西，这样你晚上睡觉前就不会饿，这样一个月下来轻轻松松瘦下来

增加粗粮、水果蔬菜及蛋白质的比重，减少碳水化合物的量。

玉米、小米等粗粮为主食，炒菜少放油，增加高蛋白食物，减少米饭、馒头或不吃；晚餐不吃零食，特别是点心、面包类甜食；若睡前饿，可吃水果补充。

晚餐吃什么减肥又不饿，我认晚餐尽量少吃，不要吃高脂肪的，清淡，吃五谷杂粮，如燕麦片，黄瓜，西红柿等，最好减肥是少吃油炸的，脂肪高的，多运动，少吃，少坐车，管住嘴，迈开腿，要坚持，才能有效果。

晚餐当然是要吃低热量、高纤维的时候，饱腹感强，又低热量啦。如果你能接受蔬菜沙拉，那是最好的选择。

选择自己爱吃的蔬菜，加上自己做的无糖酸奶，代替沙拉酱，搅拌均匀吃，不仅饱腹强，而且热量低，达到减肥效果。

如果喜欢吃点热的，可以做一些蔬菜汤，比如我最爱吃的就是青菜萝卜鸡胸肉汤，不加油，加一点点盐，味道很好。

晚餐吃什么最不容易长胖？

晚餐吃什么不发胖呢？这个问题对于正在减肥的人来说真的是很困惑。

我们今天就给大家出谋划策，解决“晚餐吃什么不发胖”这个难题！

想保持身材不发胖，晚餐这样吃很有效还很健康！

A.怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群这样吃：

1. 多吃蔬菜

多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高，适合减肥的人做晚餐。

2. 用粗粮做主食

粗粮做主食，如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

　3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类

吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

4. 多吃高膳食纤维食物

多吃高膳食纤维食物，如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

B.迫切想减肥的人这样吃：

1、一个水果+一杯酸奶

　减脂食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

　减脂食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

4、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰：

1. 高脂肪、高热量食物

红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。

　2. 高淀粉食物

　　可以当主食，但千万别做菜和米饭一起吃：

土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。

　3. 容易胀气不易消化的食物

洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。

晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。

另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。

晚上吃什么比较容易减肥，还不容易饿？

晚上熬夜的时候，确实会容易饿，很多人就会选择找一些宵夜吃，那吃什么东西不会让自己长胖，而且又能减肥呢。

1、吃一些含有碱性或者富含维生素的水果，比如香蕉，苹果，山竹，火龙果，苹果等，能够有效的保护神经，快速入睡，早睡早起新陈代谢功能好，就不容易长胖，越来越苗条。

2、吃一些低脂牛肉干，富含蛋白质，有嚼劲，嚼着嚼着就不饿了，卡路里摄入量也不多，还促进脑部血液循环，有精神，对于熬夜加班族非常友好。

3、猪肉脯也是个不错的选择，目前猪肉价格不算很贵，所以呀猪肉脯的价格也没那么贵，标价还算是比较亲民的，吃着的口感微甜，又有纤维感，很爽口，而且它的热量跟差不多，饱腹感比较强烈，胃部又不会有很大的负担，不过建议别多吃，因为这玩意就像辣条一样容易让人上瘾，根本停不下来，但是又比辣条有营养。

本人亲自体验，效果不错，一个月以前145斤，现在有132斤

以上就是小编对于晚餐吃什么不会长胖又不会饿（晚餐吃什么不会长胖又不会饿呢）问题和相关问题的解答了，晚餐吃什么不会长胖又不会饿（晚餐吃什么不会长胖又不会饿呢）的问题希望对你有用！