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花样减脂食谱记录的做法步骤图，怎么做好吃
用料
鸡胸肉
猪里脊
牛里脊或者不太肥的牛排
豆腐
各种豆子杂粮薯类
各种蔬菜水果
核桃等omg3高的坚果
脱脂、低脂奶及奶制品
鱼虾类
花样减脂食谱记录的做法
午餐，经常周末一次性包好多水饺冻冰箱，上班前带一包在单位当午餐。皮是全麦粉加了亚麻籽粉，馅是鸡胸肉芹菜，又快捷又好吃（算是鸡胸肉做法里面吃不出来腥味的一种），是常备品
早餐，菠菜焗蛋配杂粮粥，菠菜洗洗切小段到锅里稍微炒一下（我用的不粘锅没放油），鸡蛋打碎放点盐和黑胡椒浇到菠菜上，铺一片低脂奶酪盖上锅盖焖到奶酪融化。如果没有其他主食会在鸡蛋里加全麦粉，直接当蔬菜鸡蛋饼吃。杂粮粥前一晚放下去定时煮。
早餐，燕麦豆浆和拌全麦面条，面条上加点豆芽放个水波蛋浇点酱油，有时候就会想吃这种简单质朴的味道
早餐，杂粮粥拌青菜，全麦面包片铺上低脂奶酪片烤脆，煎个单面荷包蛋放上。右边的手抓饼是瘦子的…
早餐，香菇炖豆腐，蚝油西兰花，煎蛋，我的主食是芋圆甜点（然而并没有放糖）：红枣杂粮豆浆做底，放了蒸芋头和芋圆，另外撒了点格兰诺拉燕麦片丰富口感。瘦子就直接喝豆浆吃煎饼。题外话1：这个季节的槟榔芋最好吃啦，我经常买一大个切块蒸熟，放冰箱里速冻，随吃随煮作为早餐午餐主食都方便好带。题外话2：豆浆放点红枣进去一起榨，带点淡淡的甜味和红枣的香味，好喝哦～
早餐，杂粮粥，岩心菜炒鸡蛋和拌内脂豆腐
小贴士
想减脂，早餐应该吃什么？
早餐是一天当中的开始，充满朝气。这时候来一顿热腾腾香喷喷的营养早餐，简直是帝王般的享受。而当我们有减脂需求时，早餐则需要作出适当的调整和让步，之前常吃的大饼油条手抓饼白面条统统退下。换上营养又健康的早餐搭配，给肠道洗洗澡。
整体思路是：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜（每个人的能量需求不同，所以根据自己的基础代谢进行具体计算）。下面举中式和西式两种早餐，供大家参考，可以试试看。
搭配一（中式）
玉米糁粥+豆干+凉拌海带丝。玉米糁又叫大碴子，泡上一晚，早上定好煮粥的时间，香喷喷的一份营养主食，富含粗纤维给肠道增加助力，带走多余油脂。豆干建议选择原味或者五香味，菜市场、超市豆制品区域都有售卖，豆干两三片（100g约16g蛋白质）切段，提供充足大豆蛋白，这可比豆浆（200ml约9g蛋白质）来得要更扎实哦。凉拌海带丝就更简单了，超市咸菜的货架上一望，微辣、麻辣、泡椒味应有尽有，一般在100-200g之间，能量低，还补充必要的碘元素，增强甲状腺功能。
搭配二（西式）
全麦蔬菜鸡蛋三明治+低脂牛奶。三明治一定要用全麦面包，沙拉酱一点点就好，放多了比手抓饼油条热量还高。来上一两片西红柿，配上3-4片生菜搭配在三明治里，吃饱吃好，轻松享瘦。不过这里注意，除了沙拉酱外，西式早餐里常常出现的黄油、香肠、培根、果酱，统统远离他们。
牛奶一定要低脂或者脱脂哦，全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右，低脂奶是全脂中脂肪含量的一半哦~快学着做起来吧~
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁，第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮，第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
组合二：玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
组合三：蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。
组合四：三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一：铁板面+ 奶茶
实话说，这组合我也超爱，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸，再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二：萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合，我也常踩雷，这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的，如果你又搭配大量的酱料，再加上有糖的豆浆、米浆，高油、高盐、高糖的组合，吃下的就是满满的热量。
地雷三：可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁
常见的几种面包也是地雷之一，像是可颂、菠萝、起酥等，它们在制作过程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以热量就可想而知了，如果再搭配市面上贩售的果汁，只要不是现榨的??，一般的含糖量也不低，你以为喝下去的是营养，殊不知是满满的热量。
地雷四：培根、热狗堡(三明治) + 含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料，还有一杯满满的糖的红茶，你的早餐就已经是一个中午便当的热量了！此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果，都属于雷等级的，尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中，享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好！例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味，新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡！这种方式带来新的味道和新鲜的味道，并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡饮食，让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，使下一次卡路里燃烧得更全面，减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单，你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便，不影响减肥效果，而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一，柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
5款减肥早餐食谱给大家
5款减肥早餐食谱推荐给大家
5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家。
5款减肥早餐食谱给大家1
1、 焗烤烟三文鱼蛋包
材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许
步骤一：把焗炉预热至180度。
步骤二：把面包顶部切开，然后把中间软熟的面包内容物挖走。
步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。
步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味。
步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度。
步骤六：放上少许细葱作装饰。
2、 热香饼（此份量能做10-12片）
材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许
步骤一：把面粉类过筛进大碗中。
步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌。
步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止。
步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态。
步骤五：
把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡。
步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面。
步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成。
3、 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份）
材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许
步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅。
步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。
步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟。
步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成。
4、 松饼（此食谱可做12个）
材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许
步骤一：预热焗炉至180度。
步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油。
步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌。
步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌。
步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子。
步骤六：烤25-30分钟则完成。
5、 草莓牛油果奶昔
材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙
步骤一：准备好材料。
步骤二：把各种材料切成小块。
步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦。
5款减肥早餐食谱给大家2
一 、芒果酸奶配三明治
食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片
步骤：
芒果切块备用。
搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出。
小不粘锅煎鸡蛋，不放油。
将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成。
二、牛奶炖鸡蛋减脂早餐
食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个。
步骤:
将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合。
将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。
冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成。
三、茄香鸡蛋汤
食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g。
步骤:
将西红柿洗净切碎备用。
鸡蛋打散，搅拌均匀。
小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开。
将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可。
四、紫薯卷热可可早餐
食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g
步骤:
紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥。
鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊。
平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可。
将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可。
五、蔬菜蛋饼能量早餐
食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）
步骤:
甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀。
平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可。
猕猴桃切薄片铺在杯中。
放入一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部，完成。
减脂早餐的做法步骤图，减脂早餐怎么做好吃
用料
全麦吐司 一片
鸡蛋 一个
芹菜 两根
水 适量
火腿（培根） 两片
减脂早餐一的做法
烤箱180℃预热，准备全麦吐司一片，用刀在离边半公分地方四周各切一刀，不要切到底。用勺子背面把割痕以内的面包片压实，打上一个鸡蛋，入烤箱 180℃上下火八分钟，然后用余温闷3-5分钟。
不粘锅预热，放入火腿片，两面微煎
两根芹菜带叶子切断放入果汁机中，倒入适量水，滤出残渣，放入少许野蜂蜜。
小贴士
本菜谱专为减肥无油版，煎火腿时可不放油或少许油
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