一日三餐健康食谱表(有哪些简单营养的食谱适合刚上小学的孩子有推荐的吗)

一日三餐健康食谱表

芝麻饼干(1-2块);阿胶糕贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉苹果(1根);草莓苗(150克)以上所列食材随意选择2项。一日三餐健康食谱表2 一日三餐健康食谱表分为早餐、午餐、晚餐3个要点 早餐：经过一个晚上的休息与

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚

第五套一日三餐健康食谱:周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。周二早餐:小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐

食谱三：米饭，清汤蹄筋，鱼香茄子，杂碎汤。食谱四：黑米饭，虾仁烧菜花，炝腰花，家常时蔬汤。4 一日三餐最佳进食时间 考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的饮食时间要相对规律，早餐宜安排在6点半到8

早餐食谱中各种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。一般应占全天的供给量的30%作用，其中对在中餐，晚餐中可能供给不足的营养如维生素B1等，早餐要

有哪些简单营养的食谱适合刚上小学的孩子?有推荐的吗?

小学生早餐食谱如下：早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四：牛奶燕麦粥、鸡蛋

适合小学生吃的家庭菜谱有三种，分别是：1、牛肉生菜粥：具有益中补气，强筋骨，耐寒暑，消结热利，水消肿的作用。2、洋葱圈鸡蛋饼：将洋葱切成洋葱圈，培根切碎。鸡蛋打散，加入面粉、水、木耳菜、培根碎、盐搅成面糊。

五，番茄鸡蛋牛排套餐。这份套餐包括孩子们喜欢的西红柿西兰花炒鸡蛋，鲜嫩的牛排，还有多种坚果的桂花坚果藕粉。西红柿炒鸡蛋百吃不厌。我家每周至少要煮一到两次。为了让孩子多吃绿色蔬菜，西兰花是在西红柿炒鸡蛋的基础上专门

早餐：牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。中餐：大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、鸡蛋汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、茶叶蛋1个。中餐：米饭、肉末茄子、海带汤 。晚餐：冬

把饼均匀切成6块，每两块中间抹上草莓酱，摆在盘子里，上面再抹一点草莓酱做装饰。2、材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿 做法把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也

周一

早餐：牛奶，吐司

午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭

加餐: 苹果

晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭

2

周二：

早餐：豆浆，提子蛋糕卷

午餐：三丝炸酱面

加餐：酸奶

晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭

3

周三：

早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧

午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭

加餐：桔子

晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭

4

周四：

早餐：酸奶，生菜火腿三明治

午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭

加餐：哈密瓜

晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭

5

周五：

早餐：豆奶，鲜肉小笼包

午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭

加餐：牛奶

晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭

6

周六：

早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼

午餐：时蔬牛肉面

加餐：葡萄

晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭

7

周日：

早餐：三鲜小馄饨

午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭

加餐：酸奶

晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭

小学生一日三餐营养餐食谱大全

小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内

1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼

一、红枣、花生豆浆(牛奶)、猪肉末、黄瓜拍、清蒸粗粮、煎蛋。紫薯、山药、玉米切好，放入蒸锅一起蒸熟，早餐加些粗粮，营养更均衡。2个鸡蛋，40g牛奶，40g低筋面粉，10g白糖，用奇峰饼的方法混合成饼糊，放入裱花袋中，在

学生营养餐食谱1 一、首先把大米清洗干净。二、然后按照1:7的比例加水放入锅中小火煮。三、接着将鸡胸肉剁碎。四、然后加入适量的淀粉搅拌均匀。五、接着在平底锅中加入适量的食用油，倒入肉馅炒熟。六、然后在煮熟的

周一：

早餐：小米苹果粥，奶香小馒头，酱鸭肝。

加餐：酸奶。

午餐：青菜豆腐汤，西红柿炒鸡蛋，花菜木耳炒虾仁，松子米饭。

加餐：枸杞醪糟。

晚餐：菠菜肉丝汤面。

周二：

早餐：豆浆，肉龙，虾皮炒萝卜丝。

加餐：牛奶。

午餐：丝瓜蛋花汤，香菇炒包菜，红烧鸡翅，芝麻米饭。

加餐：蜂蜜柚子羹。

晚餐：黑米红枣粥，青椒土豆丝卷饼，莴笋炒肉片。

周三：

早餐：芥菜鲜肉小馄饨。

加餐：酸奶。

午餐：紫菜虾皮汤，西葫芦炒鸡丁，肉沫豆腐，腰果米饭。

加餐：银耳雪梨羹。

晚餐：青菜平菇汤，玉米胡萝卜蛋炒饭。

周四：

早餐：牛奶，提子蛋糕卷。

加餐：豆奶。

午餐：莲藕排骨汤，木耳荷兰豆，蒸鸡蛋，核桃米饭。

加餐：桔子。

晚餐：时蔬炸酱面。

周五：

早餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤，蒸山药。

加餐：酸奶。

午餐：娃娃菜豆泡汤，芝麻炒茼蒿，黑椒牛柳，红豆米饭。

加餐：香蕉。

晚餐：三鲜水饺。

春季幼儿园一周食谱表推荐：

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡萝卜蛋炒饭、小肉丸子、茭瓜炒鸡蛋；午点苹果；晚餐吃小馒头、炒三丝、炒玉米。

2、星期二：早餐豆浆、包子；午餐金银米饭、西红柿炒蛋、油菜炒肉和粉丝大白菜汤；午点香蕉；晚餐吃小馄饨和鸡丝蛋花汤。

3、星期三：早餐鹌鹑蛋和热豆汁，午餐烤馅饼、绿豆粥、八宝小菜；午点梨；晚餐吃米饭、豆腐炒青椒条、茭瓜木耳炒鸡蛋、冬瓜汤。

4、星期四：早餐面条，午餐；豆沙包、小葱炒鸡丁、菜花炒肉末、海带蛋汤、午点冰糖绿豆粥；晚餐大枣米饭、白菜粉条炖豆腐、头菜炒肉末。

5、星期五：早餐钙奶饼干、鲜牛奶，午餐；发糕、菠菜炒鸡蛋、菜豌炒肉、骨头蛋汤，午点桃子；晚餐吃红小豆米饭、油炸肉丸子和西红柿炒鸡蛋。

幼儿园一日三餐食谱表

幼儿园一日三餐食谱表如下：一、早餐 幼儿园的早餐，一般是以主食为主，副食为辅，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖类）和蛋白质。早餐供给的热量应占一日总热量的30%左右，以保证幼儿上午脑力活动所需

1、星期一：早餐黑米粥和牛奶，午餐胡萝卜蛋炒饭、小肉丸子、茭瓜炒鸡蛋；午点苹果；晚餐吃小馒头、炒三丝、炒玉米。2、星期二：早餐豆浆、包子；午餐金银米饭、西红柿炒蛋、油菜炒肉和粉丝大白菜汤；午点香蕉；晚餐吃小馄饨

幼儿园一日三餐食谱表如下：1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它能为孩子们提供一天所需的能量。一份典型的幼儿园早餐应包括谷物（如燕麦片或全麦面包）、蛋白质（如鸡蛋或牛奶）、水果和蔬菜。例如，一份简单的早

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包

儿童一日三餐营养食谱 4岁宝宝营养餐之早餐 搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷 搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克 搭配三：牛奶43

把宝宝幼儿园的一日三餐,包括加餐一共五餐等时间和内容分享给您。 就餐时间和内容举例 还是早上7点半到8点,吃第一顿早餐。造成通常是容易消化的面食,比如一点饼、虾皮炒鸡蛋、青菜。 9:40到10点左右,第一顿加餐。加餐内容包括

1、早餐；板栗鸡丝粥：食材：大米100克、板栗100克、鸡胸肉80克、盐5克、油10毫升。做法：大米洗净后加少许油拌匀，腌制30分钟，板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟，捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝，用少许油和盐

鸡蛋1个;豆浆1碗;牛奶200克;面包1块;水果1个

午餐食谱

鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗

晚餐食谱

八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两

扩展资料：在饮食安排上，必须包括如下五类食品：

一： 以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、蛋白质和 B族维生素，以提供热量。

二：以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质蛋白质及脂肪、矿物质、维生素A 和 B族维生素。

三：以豆类为主，如大豆及其制品，以供给植物优质蛋白质及脂肪、矿物质、膳食纤维和 B族维生素。

四：以蔬菜水果为主，供给维生素、矿物质和膳食纤维。

五：食用油和食糖，食用油应以植物油为主，以提供热量和必需脂肪酸。

参考资料：百度百科儿童成长营养食谱

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条�

星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥�

星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋�

星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥�

星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳�

星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝�

星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

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下面向您推荐几种营养早餐搭配：

周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。

周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。

周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。

周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。

周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。

12岁儿童一日三餐食谱

7至12岁孩子营养早餐如下：周一：早餐吃肉末蔬菜粥、土豆丝卷饼以及猕猴桃。周二：早餐吃黑米粥、红薯、苹果。周三：早餐喝牛奶、三明治、草莓。周四：早餐吃面包、果粒酸奶、葡萄。周五：早餐吃南瓜粥、清炒时蔬、春卷。周六

1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内

小贴士：与牛奶(或者豆浆、核桃牛奶)、水果搭配食用更营养哦。12岁儿童早餐食谱：早餐之脆煎藕饼 材料：莲藕150g、胡萝卜100g、鸡蛋50g、面粉20g、食油2茶匙、盐适量、黑胡椒粉适量、葱适量、姜适量。做法：1、准备好莲藕

星期六日 小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。二、七岁儿童一日三餐的营养食谱 1、主食及豆类的选择 大米、小米、燕麦、

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片 儿童营养食谱 营养早餐食谱 早餐是一天当中最重要的一餐，营养搭配要合理，同时还要尽量做出花样，这样才会吸引儿童。早餐不仅需要由主食提供最基本的淀粉类食物与碳水化合物

星期六日 小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。二、七岁儿童一日三餐的营养食谱 1、主食及豆类的选择 大米、小米、燕麦、